Многие расценивают подтягивания и висы на перекладине как сильные тренировки. На самом деле, это читая правда – подтягивания и висы ведут к исправлению осанки, растяжке и укреплению спинных мышц и устранению сколиоза. Но, заниматься ими нужно крайне внимательно.

Для начала, реактивно вскакивая на перекладину, вы вызываете слишком жесткое растягивание позвоночника, т.о. Существует угроза получить травму. Во-вторых, растяжение мышц происхохит с большими усилиями, то есть к занятиям нужно приступать, подготовленным (выполнив разогрев). В-третьих, при спрыгивании с турника происходит резкое и очень жесткое сжатие позвонков, что может стать причиной травм. Будьте осторожны, иначе ваши тренировки могу привести к получению, в итоге, обратного эффекта – снижению роста.

Оптимально делать подтягивания и висы на турнике, в то время, когда Вы делаете хват, крепкостоя на носках. Т.о. Вы можете постепенно повиснуть и так же не спеша спрыгнуть со снаряда. Т.о. Мышцы получат правильную нагрузку и будут лишены перегрузок при резких наскоках-соскоках. Также следует учесть, что при болезнях типа сколиоза или остеохондроза весьма важно предварительно проконсультироваться с вашим доктором. У нас, к несчастью, почти не развита спорт-медицина, но, в любом случае, врач сможет сказать, какие нагрузки Вам вам запрещены.

Способ правильней заниматься упражнениями для выправления осанки Вам может сказать только тренер, имеющий большую практику и немалый опыт. Кстати, не менее эффективно для состояния спины плавание. У него, кстати, практически нет противопоказаний и воспринимается оно позвоночником куда легче, нежели подтягивания. Нахождение в воде уберет нагрузку со спины за счет чего, он несколько вытянется и распрямится. Вообще, это само-собой хороший шанс отдохнуть самому, позаботившись о росте.

Источник: http://maskulizm.ru/